পিবিএ ডেস্ক: সুস্থতার জন্য শরীর ফিট থাকাটাও জরুরি, কিন্তু আমাদের মাঝে অনেকেই আছে যারা এক্সারসাইজের কথা শুনতেই ভয় পায়, তাইতো আজকে তাদের জন্যই থাকছে ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ। যায়ামের চাইতে এতে যেন মজার ভাগটাই বেশি। ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ হলো নাচের তালে তালে ব্যায়াম। গানের সঙ্গে নাচের তালে করা হয় এই ব্যায়ামগুলো।
এই এক্সারসাইজ আপনার শরীরের ক্যালরি পোড়াতে সহায়ক সেই সাথে হূদ্যন্ত্রকে নিয়মিত কর্মকাণ্ডে সহায়তা করে। এতে হূদ্যন্ত্রের রোগের ঝুঁকি কমে।এছাড়াও মনের উদ্বিগ্নতা, উত্তেজনা ও হতাশা দূর করে দেহের অতিরিক্ত চর্বি সরিয়ে দেহকে সুন্দর আকার দেয়। মানসিক চাপ দূর করে শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ায়।
সাধারণত দুই ধরনের ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ করানো হয়। একটি ক্যালরি পোড়াতে, অন্যটি আপনার শরীরের সুন্দর আকৃতি দেওয়ার জন্য। গানের তালে তালে নাচের মাধ্যমে করানো হয় ক্যালরি বার্নিং ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ। আর ব্যায়ামের উপকরণ ডাম্বেল ও স্টেপার ব্যবহার করে করানো হয় বডি শেপিং ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ।
আশির দশক থেকে প্রচলিত এই ব্যায়াম বর্তমানে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এর নানাবিধ বৈচিত্র্যের জন্য। হিপহপ ড্যান্স, সালসা ড্যান্স, কিক বক্সিংসহ নতুন নতুন ধরন যোগ করা হয়েছে ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজে।
এটি শুরু করা হয় হালকা ও সহজ ধরনের ব্যায়াম দিয়ে, তারপর মাঝামাঝি গোছের এবং শেষের ধাপে অপেক্ষাকৃত কঠিন ও ভারী ধরনের ব্যায়াম দিয়ে।
১৮ থেকে ৪০ বছর বয়স পর্যন্ত সবাই এই ব্যায়াম করতে পারেন। তরুণ বয়সীদের জন্য বেশি ভালো। ৪০-এর পর এই ব্যায়াম না করাই উচিত।
এই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় সকালবেলা। তবে সময় না পেলে অন্য যেকোনো সময় করতে পারেন। খালি পেটে করতে হয় এই ব্যায়াম। ভরপেট খাওয়ার দুই ঘণ্টা পর এবং হালকা খাওয়ার এক ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।
পিবিএ/ইকে
