পিবিএ ডেস্ক: দীর্ঘ সময় ধরে টেবিলে মাথা গুঁজে কম্পিউটারে কাজ করতে গিয়ে অথবা পড়াশোনা-লেখালেখির কাজ করতে গিয়ে আমাদের অনেকের ঘাড়ের পেশিতে ব্যথা করে, পেশিতে শক্ত ও টান টান অনুভূতি আসে। এভাবে টানা কাজ করতে গেলে মাসল স্পাজম বা পেশিতে চাপ পড়া ছাড়াও ঘাড়ের মেরুদণ্ডের হাড়ের মাঝখানের নরম জেলির মতো অংশ বের হয়ে আসতে পারে, মেরুদণ্ডের ফাঁক দিয়ে বের হওয়া নার্ভ বা স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। ফলে ঘাড়ব্যথা সহ হাত-পা তে ঝিন ঝিন করা, অবশ হয়ে আসা দেখা দিতে পারে। সে জন্য আমরা যারা ঘাড় গুঁজে কাজ করি, সহজ কিছু নিয়মকানুন পালন করে ও হালকা কিছু ব্যায়াম করার মাধ্যমে এ ব্যথা থেকে আমরা দ্রুত মুক্তি পারি।
ব্যায়ামটি যেভাবে করবেন:
একটি চেয়ারে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। সামনে দেয়ালের দিকে তাকান। ঘাড় কিন্তু নড়াচড়া করবেন না। এবার ডান হাতের তালু কপালে রাখুন। কপাল দিয়ে হাতের ওপর জোরে চাপ দিতে থাকুন। ঘাড় নাড়াবেন না। চাপ দিয়ে দশ সেকেন্ড এভাবে রাখুন।
এবার একই ব্যায়াম কপালের বদলে মাথার পেছনে, দুই পাশে ও থুতনিতে হাত দিয়ে চাপ দিয়ে করুন। প্রতিটি ব্যায়াম প্রতিদিন দশ বার করে করুন। ফলাফলে ঘাড়ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি লাভ করা যাবে।
করণীয়:
1)একটানা অনেকক্ষণ ঘাড় গুঁজে টেবিলে কাজ করবেন না। মাঝেমধ্যে বিরতি নিন।
2)কাজের টেবিলের উচ্চতা নিজের উচ্চতার সঙ্গে সমন্বয় করে নিন।
3)শোবার সময় বালিশটা যেন ঘাড়ের নিচে থাকে, ঘাড় বেঁকে না থাকে।
4)নিয়মিত ওপরের ব্যায়ামটা করুন।
পিবিএ/মোফা
