পিবিএ ডেস্কঃ আপনি কি মাথায় বেশি কাজের চাপ পড়লে, নতুন কিছু শিখতে হলে বা অচেনা জায়গায় একা যাওয়ার কথা ভাবলেই নার্ভাস হয়ে পড়েন? অচেনা মানুষের সঙ্গে প্রথম আলাপে বোকা বোকা হয়ে যান? অকারণে ঘামতে থাকেন, দাঁত দিয়ে নখ কাটতে থাকেন? কেন এত নার্ভাস বলুন তো আপনি? চাইলে এই নার্ভাসনেস আপনি কাটিয়ে উঠতে পারেন। জেনে নিন কোন বিষয়গুলো খেয়াল রাখলে বা কী করলে আপনি এই নার্ভাস অবস্থা কাটিয়ে উঠতে পারবেন-
১) দিনের কিছুটা সময় রোজ শরীরচর্চায় ব্যয় করুন। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীর ও মস্তিষ্কে রক্তের সঞ্চালন হবে ঠিকভাবে। স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন।
২) দিনে অন্তত ২০ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করুন। এতে অবসাদ, উত্কণ্ঠা, অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়।
৪) নার্ভাস হয়ে পড়লে গভীরভাবে শ্বাস নিন। বড় বড় শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। যতটা সময় নিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, তার দ্বিগুণ সময় নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
৫) সবসময়ে হাসিখুশিতে থাকুন। প্রাণ খুলে হাসুন। হাসলে ভাল হরমোন বেশি মাত্রায় ক্ষরিত হয়। ফলে অবসাদ, উত্কণ্ঠা কাটে।
৬) খুব নার্ভাস লাগলে পছন্দের গান শুনুন, সিনেমা দেখুন বা বই পড়ুন। অথবা আপনার যা পছন্দের, যেমন নাচ, গান, ছবি আঁকা, কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজানো, বাগান করা বা রান্না করার মতো কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
পিবিএ/এমএস
