পিবিএ ডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপকে অনেক সময়েই Silent Killer বলা হয়ে থাকে। এই রোগ একবার শরীরে বাসা বাঁধলে বদলে যাবে আপনার সম্পর্ণ জীবন। গুটি গুটি পায়ে হাইপারটেনশন কখনও আপনার শরীরে প্রবেশ করেছে তা বোঝার আগেই হয়ে যায় অনেক ক্ষতি!
এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: শুধুমাত্র বয়সজনিত কারণেই নয়, সেডেন্টারি লাইফস্টাইল, অত্যধিক মদ্যপান বা ধূমপানের জন্যেও আপনি অজান্তেই আক্রান্ত হতে পারেন উচ্চরক্তচাপে। স্ট্রোক, ব্লাড ক্লট, কিডনির অসুখ এবং হৃদরোগের পিছনে প্রধান কারণ কিন্তু এই উচ্চরক্তচাপ।
জীবন যাপনে সামান্য কিছু রদবদল আপনাকে এই মারণ রোগের হাত থেকে বাঁচাতে পারে। প্রতিদিন মাত্র আধ ঘন্টার ওয়র্কআউট। ব্যাস, তাতেই বাগে আসবে অবাধ্য হাইপারটেনশন।
হাঁটা
অন্য কোনও এক্সারসাইজ করতে না পারলেও, নিয়ম করে প্রতিদিন অন্তত আধ ঘন্টা হাঁটুন। হেলতে দুলতে নয়। সামান্য স্পিডে। যাকে বলে ব্রিস্ক ওয়াকিং। সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামাও করতে পারেন।
ওয়েট ট্রেনিং
সঠিক উপায়ে ওয়েট ট্রেনিং করলে একসঙ্গে অনেক উপকার পাবেন। ব্লাড প্রেশার কমার পাশাপাশি কোর স্ট্রং হবে। কমবে ওজন, বাড়বে মাসল মাস। তবে ওয়েট ট্রেনিংয়ের সময়ে তাড়াহুড়ো করবেন না। তাতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা থেকে যায়।
সাইক্লিং
হাঁটতে ভালো লাগে না ? বেশ, তাহলে রোজ অন্তত আধ ঘন্টা সাইকেল চালান। কার্ডিও ভাস্কুলার হেলথ উন্নত করার জন্যে দারুণ উপায় সাইক্লিং। শুধুমাত্র রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে তা নয়, বাড়ে হজম শক্তি।
যোগাসন
রক্তচাপের পাশাপাশি আপনাকে আরও অনেক রোগের হাত থেকে বাঁচাতে পারে যোগাসন। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আধ ঘণ্টা যোগাসন অভ্যাস নিয়ম করে ফেলুন। একমাসেই ফল দেখতে পাবেন।
একই রকম ওয়র্কআউট করে বোর ফিল করলে একেক দিন একেক রকম এক্সারসাইজ করুন। শরীরকে সচল রাখুন। বাড়তি মেদ জমতে দেবেন না।
পিবিএ/জেআই
