পিবিএ ডেস্ক: বিয়ের এই মৌসুমে কত কাজই না করতে হয়। বিয়ের দিন তারিখ ঠিক মানেই তো বর কনের নানা রকম দায়িত্ব। কিন্তু এর মধ্যেও নিজের যত্ন করতে হবে অবশ্যই। কারণ বিয়ের বিশেষ দিনে বর কনের সৌন্দর্য কম হলে তো চলবে না। তাই ফিট থাকা সব থেকে বেশি জরুরি।বিয়ের দিনে একেবারে ফিট থাকলেই আপনার যথাযথ সৌন্দর্য প্রকাশ পাবে। শারীরিক সুস্থতা বা ফিটনেস বজায় রাখতে মূলত যেসব ব্যায়ামের প্রতি যত্নবান হতে হবে তা আপনি বাড়িতেও করতে পারবেন।
স্কোয়াট
চেয়ারে বসার মতো করে হাঁটু ভাঁজ করে কোমর ও পিঠ সোজা রেখে দাঁড়ানো। নিয়ম করে পাঁচ মিনিট স্কোয়াট করলে পায়ের পেশির উপকার হয়। পায়ের স্নায়ুও আরাম পায়।
অ্যাবডোমিনাল ক্রাঞ্চ
পেটের পেশির শক্তি বাড়াতে ও চর্বি কমাতে ক্রাঞ্চ খুব জরুরি। মেঝেতে শুয়ে পরে দুই হাত মাথার নিচে নিয়ে যান। হাঁটু ভাঁজ করে ধীরে ধীরে পেটের কাছে নিয়ে আসুন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান হাঁটু বাম কাঁধের কাছে নিয়ে আসুন। এবার আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান এবং শ্বাস নিন। প্রতি পাশে ১৫ বার করে করুন এই ব্যায়াম।
প্লাঙ্ক
এই ব্যায়ামটি আপনার পেট, কোমর, ব্যাক হিপ, কাঁধ, সব কিছুর উপরেই কাজ করে। প্রথমেই উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার হাত দুটি কাঁধ বরাবর লম্বালম্বি রেখে হাতের তালুর উপর ভর দিন। এবার এই অবস্থাতেই শরীরটাকে ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত অভ্যাস করলেই অতিরিক্ত চর্বি কমে। সঙ্গে অবশ্যই মেনে চলুন কিছু ডায়েট।
ওজন কমাতে
ওজন কমাতে দিন শুরু করুন এক গ্লাস পানি দিয়ে। সকালে লো ফ্যাট ও হাই প্রোটিন রেখে কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। তাই বাড়িতে বানানো তেল ছাড়া পরোটা বা রুটি, টক দই বা ছানা রাখুন। চেষ্টা করুন তিন বেলার খাবার চার-পাঁচ বারে খেতে।
নাস্তার ২ ঘণ্টা পর ফল খান একটি। দুপুরে প্রচুর ভাত খাওয়া কমান। বরং ২-৩ টি রুটি ও প্রচুর শাকসবজি ও মাছ বা মাংস খান। তবে মাছ-মাংস-ডিম সব এক সঙ্গে খাবেন না। এক বেলা মুসুর ডাল খান।
বিকেলে ওটস বা বাদাম জাতীয় খাবার খান। রাতের খাবার হোক সবচেয়ে হালকা। স্যুপ বা এক বাটি চিকেন স্টুয়ে খান।
বিয়ের আগে ওজন বাড়াতে
ওজন যারা বাড়াতে চান তাদের জন্যও রয়েছে দরকারি ডায়েট। ওজন বাড়াতে হবে মানেই কিন্তু তেল-মসলা না। দিন শুরু করুন এক গ্লাস পানি দিয়ে। নাস্তায় তেল ছাড়া পরোটা বা রুটি, অন্য খাবারের সাথে ছানা বা টক দই। ২ ঘণ্টা পর ফল খান একটি।
ওজন বাড়াতে চাইলে দুপুরে ভাত খান। সঙ্গে মাছ-মাংস-ডিম রাখুন। তার সাথে ডাল ও সবজি ও শাক খান। যারা ঘি খেতে পারেন তারা একটু গরম ভাতের সাথে খেতে পারেন।
বিকেলে ভেজ স্যান্ডউইচ, গ্রিলড স্যান্ডউইচ এসব খেতে পারেন। রাতে রুটি বা ভেজ পোলাওয়ের সঙ্গে মাংস, মাছ খান। বাড়িতে বানানো হলে বিরিয়ানিও খেতে পারেন।
তবে ওজন বাড়াতে চান বা কমাতে কোনো ভাবেই রেড মিট, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও সস খাবেন না। বিয়ের অন্তত এক মাস আগে থেকে শুরু করতে হবে এই শরীরচর্চা ও এই ডায়েট।
পিবিএ/এফএস
