পিবিএ ডেস্কঃ আজকাল ব্রেস্ট ক্যান্সার যেন দিন দিন বেড়েই চলেছে। এর জন্য অবশ্যই অনেকটা দায়ী আমাদের লাইফ স্টাইল। ঠিক মত শরীর চর্চার অভাব। তাই ব্রেস্ট ক্যান্সারের মত ভয়াবহ রোগ থেকে মুক্তি পেতে, শরীরচর্চা একান্ত প্রয়োজনীয়। কিছু এক্সারসাইজ আপনাকে এই ভয়াবহ রোগ থেকে দূরে থাকতে, অনেকটাই সাহায্য করবে। তাই নিজেকে ব্রেস্ট ক্যান্সার থেকে দূরে রাখতে, রোজ করুণ এই স্পেশাল এক্সারসাইজ।
ব্যায়ামঃ-১
১। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান
২। তারপর হাতদুটো সোজা সামনের দিকে রাখুন।
৩। তারপর আসতে আসতে হাত দুটো ওপরে তুলবেন। ওপরের দিকে বেণ্ড করবেন।
৪। তবে খুব বেশী বেণ্ড করবেন না। পা কোমর সোজা থাকবে।
৫। আবার ধীরে ধীরে সেই আগের জায়গায় হাত আনুন।
৬। হাত সামনের দিকে সোজা রেখে শ্বাস নিন।
৭। আবার হাত ওপরের দিকে তুলুন।
৮। আবার নীচে নামান। হাত নীচে নামানোর সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
৯। আবার হাত সোজা রেখে শ্বাস নিন।
১০। আবার ওপরের দিকে হাত তুলুন। ওপরের দিকে হাত বেণ্ড করুণ। জাস্ট কয়েক সেকেন্ড থাকুন।
১১। তারপর আবার হাত নামান ধীরে ধীরে। হাত নামানোর সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
১২। তারপর হাত নীচের দিকে নামিয়ে বডিকে রিলাক্স দিন।
১৩। এটা ১৫ থেকে ২০ বার করতে পারেন।
ব্যায়ামঃ-২
১। আগের মতই হাত আবার সামনের দিকে সোজা ভাবে রাখুন।
২। তারপর হাত ঘুরিয়ে পিছনে নিয়ে যান। কোমরের কাছে রাখুন।
৩। ওপরের দিকে তাকান। মুখ ও বুক ওপরের দিকে রেখে হাত পেছনে রাখুন।
৪। তারপর হাত ধীরে ধীরে ঘুরিয়ে, নীচের দিকে নামান। শ্বাস ছাড়ুন।
৫। আবার হাত আবার সোজা করে একইভাবে ঘুরিয়ে পেছনের দিকে নিয়ে যান।
এইসময় শ্বাস নিন।
৬। আবার হাত ঘুরিয়ে নীচের দিকে নামান। শ্বাস ছাড়ুন।
৭। এইভাবে ১৫ থেকে ২০ বার করতে পারেন।
ব্যায়ামঃ-৩
১। সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২। হাত দুদিকে তুলুন। ডানহাত ডানদিকে বাঁহাত বাঁদিকে সোজা ভাবে রাখুন।
শ্বাস নিন। তারপর হাত ক্লক ওয়াইশ ঘোরান।
৩। প্রথমে আসতে আসতে ঘোরান। তারপর স্পীড বাড়ান।
৪। তারপর হাত জোরে জোরে ঘোরান।
৫। কয়েক সেকেন্ড এইভাবে করে হাত ঘোরানো বন্ধ করে দিন।
৬। তারপর শ্বাস ছাড়ুন।
৭। আবার তারপর শ্বাস নিন। হাত ঘোরাতে শুরু করুণ।
৮। তবে এবার হাত ঘোরাবেন অ্যান্টি ক্লক ওয়াইশ।
৯। তারপর জোরে জোরে হাত ঘুরিয়ে হাত নীচের দিকে নামিয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ুন।
১০। এটাও ১৫ থেকে ২০ বার করতে পারেন।
পিবিএ/এমআর
