পিবিএ,ডেস্ক: আপনি কি সেইজন যিনি তার মুখ দেখতে চান সমসময় নিটোল এবং বাচ্চাদের মতো? নিজের মুখকে দেখতে চান হালকা গড়নে। কিন্তু ইচ্ছে থাকা সত্ত্বেও উপায় মিলছে না কিছুতেই, মনের ইচ্ছের কথা কাউকে বলতে যদি না পারেন তবুও আর কোন চিন্তা নেই। ঘরোয়া কিছু ব্যায়াম আপনার মুখে জমে থাকা মেদ বা স্থুলতা থেকে দিতে পারে খুব সহজে মুক্তি। চলুন জেনে নেই উপায়গুলো-
গাল গোল আকারে আনার জন্য :
১. প্রথমে আরম্ভ করুন একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে, এরপর মুখে বাতাস ভরে নিন।
২. এরপর বাতাস গোলাকারে গালের ভেতরে ঘুরাতে থাকুন।
৩. প্রথমে বাতাস মুখের ভেতরের উপরের অংশে, এর পর বামে, এর পর ডানে এবং শেষ বার নিচের অংশে আনুন।
৪. মুখের ভেতর বাতাস আটকে রাখুন এবং কমপক্ষে ১৫ পর্যন্ত গুনুন। এতে আপনার মুখের পেশীগুলো নরম হবে এবং স্থুলতা কমবে।
চোয়াল সরু করার জন্য :
১. এভাবে ব্যায়ামটি করার সময় মুখে যতটা সম্ভব বাতাস আঁটকে রাখুন এবং ইংরেজী অক্ষর O উচ্চারণের মতো করুন। খেয়াল রাখবেন যেন বাতাস বের হয়ে না যায়।
২. এভাবে বাতাস মুখের মধ্য ১০-১৫ সেকেন্ড আঁটকে রাখুন। চেষ্টা করুন মুখ নাকের সাথে স্পর্শ করাতে। এভাবে করতে থাকলে দেখবেন আপনার চোয়ালের উপর চাপ পরছে এবং তা সরু আকার ধারণ করছে। কাজটি সহজভাবে করতে মাঝে মাঝে জিহ্বা বের করতে পারেন যা মুখের মাংসপেশীকে নমনীয় রাখবে।
৩. এই ব্যায়ামটি যখন করবেন তখন উপরের দিকে মুখ করে করুন।
৪. এই ব্যায়ামটি কমপক্ষে ২ বার করুন।
চোখের চারপাশের ব্যায়াম :
১. চোখ যতটা সম্ভব বড় করে খোলা রাখুন। এর পর সুন্দর ভাবে কপালে হাত রাখুন, খেয়াল রাখবেন যাতে ভ্রুঁ কুচকে না যায়।
২. এরপর ফাঁকা দেয়ালে বা কোথাও ১০ সেকেন্ড সময়ের মত তাকিয়ে থাকুন।
৩. এই ব্যায়ামটি ৫-৬ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৪. এই ব্যায়ামটির মাধ্যমে আপনার চোখে রক্তচলাচল ও স্বাভাবিক থাকবে।
চিবুকের মেদ কমাতে :
১. আপনার উপরের ঠোঁট নিচের ঠোঁট দিয়ে ঢেকে নিন এবং নিচের ঠোঁট দিয়ে নাক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
২. এভাবে ১০-১২ বার চেষ্টা করুন।
৩. কিছু সময়ের জন্য বিরতি নিন এবং পুনরায় আরম্ভ করুন। একবারে ১০ থেকে ১২ বার ব্যায়ামটি করুন।
সিংহের গর্জনের মতো শব্দ করুন :
সিংহের গর্জন এর মত করুন, সাথে সাথে জিহ্বার কিছু অংশ বের করে রাখুন। এই ব্যায়ামটি আপনাকে মানসিক প্রশান্তি দেবে এবং রক্তচলাচলে সাহায্য করবে।
পিবিএ/ইকে
