পিবিএ,ডেস্ক: হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। সঠিক খাদ্যগ্রহণের মাধ্যমে এর থেকে দূরে থাকা সম্ভব। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য এমন সব খাবারের পরিকল্পনা করতে হবে, যাতে থাকবে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম।কারণ খাদ্যের এসব উপাদান উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। কম চর্বিযুক্ত দুধ বা চর্বিবিহীন দুধ বা দুধজাত খাদ্য যেমন দই ইত্যাদিতে পাওয়া যায় পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম। তাজা ফল যেমন আপেল, কলা আর শাকসবজি হচ্ছে পটাশিয়ামের ভালো উত্স। টমেটোতেও আছে বেশ পটাশিয়াম।
এ ছাড়া কিছু করণীয় হলো—
♦ লেবুর রস বা কমলার সঙ্গে অল্প পরিমাণ মধু মিশিয়ে খান।
♦ অন্তত আধা ঘণ্টা হালকা ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে দেয় ছয় থেকে আট ইউনিট।
♦ উন্মুক্ত বাতাসে অন্তত পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘসময় দম নিন। ইয়োগা বা মেডিটেশন করুন। সম্ভব হলে ঘুমিয়ে পড়ুন।
♦ পটাসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার ও শাকসবজি খান।
♦ খাবারে লবণ কমান। দৈনিক ১৫০০ মিলিগ্রামের বেশি নয়।
♦ ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার অভ্যাস থাকলে তা সারিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। কেননা এতে ঘুম কম হয় ও রক্তচাপ বেড়ে যায়।
♦ শর্করার পরিবর্তে সয়াজাতীয় বা কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।
পিবিএ/এফএস
