পিবিএ ডেস্কঃ রাত্রে ঘুম আসার জন্য মুঠো মুঠো ওষুধ খাচ্ছেন? এতে সাময়িক কাজ তো হচ্ছে, কিন্তু আপনার এই সমস্যা আরও বেড়ে যাচ্ছে না তো? রোজ রোজ এই ঘুমের ওষুধ থেকে কিন্তু শরীরের ভেতরে অজান্তেই বাড়ছে নানা সমস্যা। তাই চেষ্টা করুন প্রাকৃতিক ভাবে যাতে ভেতর থেকে কাজ হবে আবার শরীরের কোন ক্ষতিও হবে না। রাতে ঘুমের জন্য ঘুমের ওষুধ খেতে হবে না। এমনিই ঘুম আসবে।
কলাঃ রোজের ব্রেকফাস্টে কলা তো নিশ্চয়ই থাকেই। না থাকলে আজ থেকেই যোগ করুন কলাকে। কারণ কলা শুধু যে শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে তাই নয়,অনিদ্রা সমস্যা কমাতেও বেশ উপকারী কলা। এতে আছে প্রচুর পটাশিয়াম,ম্যাগনেসিয়াম। এই দুটি মিনারেল শরীরকে রিলাক্স করতে সাহায্য করে। প্রতিটা পেশীকে রিলাক্স করে।তার ফলে ঘুমোতে সাহায্য করে। বিশেষত শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ঘটলে ঘুমের ক্ষেত্রে সমস্যা হয়। কলাতে থাকা ভরপুর ম্যাগনেসিয়াম ঘুমোতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন যদি অন্তত একটা কলাও খাওয়া যায় তাহলে এই সমস্যা থেকে বেড়িয়ে আসতে পারবেন।
আপেলঃ আপেল যেমন সুস্বাদু,তেমনই আছে এর গুণ। একটা আপেলের আছে হাজারো গুণ শরীরকে সব দিক থেকে ভালো রাখার জন্য। তাই এক্ষেত্রেও আপেল কিন্তু সাহায্য করে। রোজ একটা আপেল শরীরের অন্যান্য সমস্যার মত,ঘুমের সমস্যার ক্ষেত্রেও খুব ভালো কাজ করে। কারণ এতে থাকা বিভিন্ন রকম নিউট্রিয়েন্ট ও প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা শরীরকে ভেতর থেকে একদম ফ্রেশ ও ফিট রাখে,যেটা ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।
কমলালেবুঃ কমলালেবু আপনাকে সাহায্য করবে ভালো ভাবে ঘুমোতে।কারণ এতে আছে প্রচুর ফাইবার। ফাইবার যা অনিদ্রা সমস্যা থেকে আপনাকে রাখবে অনেক দূরে। প্রতি একটা কমলালেবুতে আছে ৩ থেকে ৪ গ্রাম ফাইবার। তাই অনিদ্রা সমস্যা কাটাতে আর নিশ্চিন্তে ঘুমোতে, খান কমলালেবু।
আনারসঃ আনারস,আহা!কি সুস্বাদু। এর যেমনই সুন্দর স্বাদ,তেমনই সুন্দর গুণ। কারণ এটা আপনাকে সাহায্য করবে ভালো ভাবে ঘুমোতে,অনিদ্রার মত বিরক্তিকর সমস্যা থেকে বেড়িয়ে আসতে। কারণ এটা রক্তে মেলাটোনিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে,যেটা ভালো ভাবে ঘুমের একমাত্র ওষুধ।
কাঠবাদামঃ বাদাম খেতে খুব ভালো লাগে?তাহলে খান কাঠবাদাম। যেটা আপনাকে অন্যান্য উপকারিতাও দেবে,সঙ্গে রাতে ভালো ভাবে ঘুমোতেও সাহায্য করবে। কারণ এতে আছে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম,যেটা পেশীকে রিলাক্স করে এবং ভালো ভাবে ঘুমোতে সাহায্য করে।এছাড়াও এতে থাকা অন্যান্য প্রোটিন যা শরীরকে রিলাক্স করে।তাই রাতে খাবারের সাথে রোজ একটু কাঠবাদাম খেতেই পারেন। দেখবেন আসতে আসতে ঘুমের উন্নতি ঘটছে।
চেরিঃ চেরি জাস্ট অনবদ্য একটা ফল,যেটা ঘুমোতে সাহায্য করে। বিভিন্ন স্টাডি থেকে দেখা গেছে,চেরিতে আছে প্রচুর মেলাটোনিন। এটা একটা হরমোন যেটা ঘুম গাঢ় হতে সাহায্য করে। তাহলে রোজ চেরিকে সঙ্গে রাখলে,ঘুম কমের সমস্যা নিয়ে আর ভাবতেই হবে না। সকালে এক গ্লাস চেরির রস খেলে ভালো বা রাতেও খাওয়া যেতে পারে। রাতে ঘুম নিয়ে আর চিন্তার কোন কারণ থাকবে না। রস না খেতে পারলে,কাঁচা চেরি চিবিয়েও খেতে পারেন।
স্ট্রবেরিঃ জানি বাজারে গেলে এটা সচরাচর পাবেন না। কিন্তু এটাও খুব উপকারী একটা ফল যেটা আপনাকে ঘুমোতে সাহায্য করবে। কারণটা হল এতে থাকা প্রচুর ফাইবার,অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট,যেটা শরীরকে ভেতর থেকে ফ্রেশ রাখে। তার ফলে ঘুম এমনিতেই ভালো হয়।
তাহলে এখন ভালো করে ঘুমোনোর জন্য আর ভুরি ভুরি ওষুধ নয়,খান এই ফলগুলি। রোজ সঙ্গে রাখুন এই ফলগুলিকে। যদি রোজ খান,তাহলে ঘুম নিয়ে আর সমস্যায় ভুগতে হবে না।
পিবিএ/এমআর
